Những nguyên tắc vàng để tập máy chạy bộ đúng cách thật đơn giản

maychayboco

Jun 2, 2021

Hiện nay rất nhiều người lựa chọn việc tập luyện với máy chạy bộ điện hàng ngày để giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Tuy nhiên việc tập máy chạy bộ đúng cách cũng nắm vai trò rất quan trọng để có thể tăng tính hiệu quả cao. Hãy cùng TechFitness đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết hơn về những nguyên tắc vàng khi tập luyện với máy chạy này nhé!

Nguyên tắc thứ nhất: Thực hiện khởi động trước khi tập máy chạy bộ đúng cách

Để có thể khởi động đúng với máy chạy bộ thì người tập chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên khoảng từ 100 đến 120 BPM. Chỉ số nhịp đập của tim sẽ được trực tiếp hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi người tập áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được thiết máy trên máy. Ngoài ra khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ khoảng 5 đến 10 phút mỗi lần tập. 

Thực hiện khởi động trước khi tập luyện với máy chạy

Nguyên tắc thứ 2: Nên lựa chọn đúng chế độ tập luyện thích hợp

Giữa việc chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy chạy bộ đều có rất nhiều điểm khác biệt như nhiệt độ giữa thời tiết bên ngoài và phòng tập hay cơ thể dùng ít cơ bắp hơn khi chạy ngoài trời. Khi người tập tập luyện trên máy chạy bộ thì chỉ cần nhập vào máy các chỉ số như cân nặng, độ tuổi và thời gian tập luyện mong muốn. Sau đó thì phần mềm hoạt động trên máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về vận tốc cũng như độ dốc phù hợp nhất dành cho người tập.  Bạn có thể nghiên cứu để mua những máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu tập của mình, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy chạy bộ với chức năng khác nhau. Nếu có nguồn lực kinh tế không cao bạn có thể lựa chọn mua thanh lý máy chạy bộ để có thể tiết kiệm chi phí cho mình.

Nguyên tắc thứ 3: Không nên giữ tay trên máy chạy bộ khi chạy

Trong lúc tập nếu người tập giữ tay trên máy chạy bộ sẽ làm cho cơ thể không thoải mái khi tập luyện cũng như không giúp đốt cháy nhiều calo. Khi chạy trên máy thỉ người tập cần đung đưa cánh tay một cách tự nhiên, uyển chuyển và nhịp nhàng nhất với toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ có hiệu quả hơn nhiều so với việc cứ giữ đôi tay trên thanh vịn.

Không nên để tay lên thanh vịn khi chạy trên máy chạy bộ

Nguyên tắc thứ 4: Cách tính nhịp tim cần thiết để có thể đốt cháy mỡ thừa

Khi đã đạt tới mức nhịp tim cần thiết thì cơ thể của người tập sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie để có thể giảm mỡ. Đặc biệt nổi bật với ưu điểm đó là không gây đau cơ và hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện. Công thức tính nhịp tim cần thiết để đốt mỡ khá đơn giản và cụ thể như sau: “Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của người tập) x 0.7”.

Lời kết

Mỗi nguyên tắc vàng để tập máy chạy bộ đúng cách đều nắm vai trò rất quan trọng trong suốt quá trình tập luyện. Điều này nhằm mang lại tính hiệu quả cũng như an toàn cao khi chạy bộ. Liên hệ ngay với TechFitness để được tư vấn thêm nhiều thông tin về máy chạy nhiều hơn nhé!

Xem thêm bài viết để biết về: kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình

 

SHARE WITH FRIENDS

kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình

maychayboco

thanh lý máy chạy bộ