Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách vừa an toàn vừa hiệu quả cao

techvietnam

May 26, 2021

Hiện nay rất nhiều người tập lựa chọn chạy bộ trên máy chạy để có thể hoàn thành tốt mục tiêu tập luyện của bản thân. Tuy nhiên một số trường hợp vì không nắm bắt rõ cách chạy bộ trên máy chạy đúng cách nên đã gây nên nhiều vấn đề ngoài ý muốn. Hãy cùng Tech Fitness đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết hơn về cách chạy này nhé!

Trước khi chạy trên máy

Đầu tiên thì người dùng cần thực hiện khởi động xoay khớp cổ. Sau đó thì tuần tự các khớp từ ngoài vào trong và từ trên xuống dưới như hai cổ tay, khớp cánh tay, vai, rồi xuống eo và hông. Kế tiếp người dùng bắt đầu xoay cho khớp đầu gối, và cuối cùng là cổ chân. Cần thực hiện lặp lại khoảng 2 - 4 lần bài khởi động này là có thể bước vào tập luyện.

Máy Chạy Bộ Tech Fitness ® - Đẳng Cấp & Tin Cậy

Trong khi chạy trên máy

Trong khi chạy thì người tập cũng nên chú ý một vài vấn đề như tư thế chạy, tốc độ chạy và thời gian chạy. Cụ thể như sau:

Tư thế chạy như tay, chân và lưng

Khi chạy trên máy chạy bộ thì người tập cần chú ý đảm bảo đúng tư thế quy định để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất và đồng thời không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe hay các vấn đề xương khớp khác. Cụ thể:

  • Tư thế lưng thì người tập luôn giữ thân và đầu thẳng tự nhiên. Tuyệt đối tránh trường hợp ngửa người về phía sau hoặc chúi người về phía trước vì điều này sẽ khiến cho phần thân trên bị căng. 

  • Tư thế chân và cách tiếp đất thì nên tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân từ phần giữa bàn chân rồi lên đến phần mũi chân.  

  • Tư thế tay thì người dùng nên nên đánh theo nhịp chạy sao cho thoải mái nhất là được. 

Xem thêm để biết thêm về Tech Fitness: https://www.reddit.com/r/techfitnessvn/

Tốc độ chạy trên máy

​Khi bắt đầu chạy bộ thì người chạy nên chạy một cách từ từ và sau đó mới bắt đầu tăng dần tốc độ. Nên chú ý chạy đúng động tác để có thể mang lại hiệu quả và tránh các chấn thương. 

Thời gian chạy trên máy

Trên thực tế thì cơ thể người dùng cần có thời gian để có thể thích nghi dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Chính vì thế trong những ngày đầu mới tập chạy buổi sáng thì người dùng chỉ nên chạy ngắn khoảng chừng từ 2km hoặc chạy 30 phút là hoàn thành.

Sau khi chạy trên máy

Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày thì người dùng cần phải để cơ thể có thể thư giãn tầm 5 – 10 phút. Việc giãn cơ này sẽ khiến nhịp tim và huyết áp thấp dần một cách hiệu quả.

Nghỉ ngơi đúng cách sau khi chạy bộ trên máy

Lời kết

Hiện nay có rất nhiều cách chạy bộ trên máy đúng cách nhằm đem đến hiệu quả cao trong suốt quá trình tập luyện cũng như tránh được những vấn đề không tốt ngoài ý muốn. Để biết thêm nhiều thông tin chi tiết hơn thì bạn có thể liên hệ ngay với TechFitness nhé!

Tìm hiểu thêm về Tập Đoàn Thể Thao Tech Fitness: https://note.com/techfitness

SHARE WITH FRIENDS

Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách vừa an toàn vừa hiệu quả cao

techvietnam

Hướng dẫn chạy bộ trên máy đúng cách vừa an toàn vừa hiệu quả cao