Các nguyên tắc tập máy chạy bộ đúng cách mà ai cũng nên biết

tập máy chạy bộ đúng cách

May 14, 2021

Sử dụng máy chạy bộ là phương pháp tập luyện thể dục, thể thao được rất nhiều người áp dụng để nâng cao, rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, để chạy bộ đúng kỹ thuật trên máy chạy bộ thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những nguyên tắc vàng mà bạn phải thuộc nằm lòng để có thể tập máy chạy bộ đúng cách, đạt hiệu quả cao nhất nhé.

Những nguyên tắc vàng cần tuân thủ khi sử dụng máy chạy bộ

Những nguyên tắc vàng cần tuân thủ khi sử dụng máy chạy bộ

Khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi tập

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập luyện với máy chạy bộ mini, bạn cần dành ra khoảng 5 đến 10 phút để khởi động giúp làm nóng cơ thể và tăng chỉ số nhịp tim lên 100 - 120 BPM. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ, xoay các khớp đồng thời hít thở sâu, chạy nhẹ nhàng hay dậm chân tại chỗ.

Việc làm này sẽ giúp bạn làm quen với chuyển động trên mặt phẳng và tăng cường lưu thông máu, hạn chế tối đa chấn thương trong quá trình tập luyện.

Lựa chọn đúng trang phục chạy bộ

Bạn nên lựa chọn những trang phục thoải mái, không quá bó sát, được làm bằng chất liệu thoáng mát, co dãn và thấm hút mồ hôi tốt bởi vì khi chạy bộ, cơ thể sẽ tỏa ra nhiệt lượng lớn, nếu mặc quần áo quá chật hay không thấm hút mồ hôi thì rất dễ bị cảm lạnh.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chọn giày chuyên dụng cho chạy bộ, điều này không chỉ giúp quá trình tập luyện trở nên thoải mái, dễ dàng hơn mà còn giúp bạn tránh được những chấn thương, rủi ro không đáng có.

Thực hiện đúng tư thế chạy bộ

Chạy trên máy chạy bộ cần có tư thế tự nhiên như khi bạn chạy ở ngoài. Việc tạo cho mình thói quen giữ một tư thế đúng khi tập sẽ giúp tăng hiệu quả quá trình tập luyện đồng thời bảo vệ xương khớp, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. Cụ thể:

Tư thế lưng

Luôn giữ thân và đầu thẳng tự nhiên, tránh chúi đầu về phía trước hay ngửa đầu về phía sau sẽ khiến phần thân trên của bạn bị căng. Ngoài ra, khi giữ tư thế lưng đúng cũng giúp giảm áp lực lên đầu gối, giúp bạn chạy nhanh hơn.

Tư thế chân và cách tiếp đất

Bạn nên tiếp đất một cách nhẹ nhàng bằng cả bàn chân, tránh tiếp đất quá mạnh hay chỉ tiếp đất bằng gót chân hay mũi chân sẽ gây ảnh hưởng xấu tới hệ xương khớp. Đã có rất nhiều người tiếp đất sai cách gây ra hậu quả không tốt tới xương ống đồng và xương cổ chân. Trong trường hợp nặng, có thể sẽ phải nghỉ chạy tới nửa năm để phục hồi chấn thương.

Dáng chạy

Bạn cần giữ tư thế người thẳng khi chạy bằng cách nhìn thẳng khoảng 5 - 10m về phía trước để có một dáng chạy chính xác.

Tốc độ chạy

Khi bắt đầu chạy bộ, hãy chạy từ từ để cơ thể dần thích nghi sau đó mới tăng dần tốc độ chạy. Bạn có thể bắt đầu từ 3 - 5km/h sau đó tăng dần lên tùy vào khả năng của mình.

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách khi chạy bộ

Hít thở đúng cách khi chạy bộ


➤➤➤ Xem thêm các mẫu máy tập: Máy Chạy Bộ Điện TechFitness® - Bảo Hành 6 Năm #1 VN

Việc hít thở đúng cách sẽ giúp tăng cường lượng oxy đưa vào cơ thể, tăng sức bền và nâng cao hiệu quả tập luyện. Bạn cần giữ một tư thế thoải mái, hít thở đều và giữ nhịp thở của mình luôn ổn định.

Trên đây là những nguyên tắc mà bạn cần tuân thủ để tập máy chạy bộ đúng cách. Hy vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn và giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Và đừng quên theo dõi chúng tôi tại website Thể Thao Tài Phát để không bỏ lỡ những bài viết hay và bổ ích nhé.

SHARE WITH FRIENDS

Các nguyên tắc tập máy chạy bộ đúng cách mà ai cũng nên biết

tập máy chạy bộ đúng cách

Sử dụng máy chạy bộ là phương pháp tập luyện thể dục, thể thao được rất nhiều người áp dụng để nâng cao, rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, để chạy bộ đúng kỹ thuật trên máy chạy bộ thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng chúng tôi điểm qua những nguyên tắc vàng mà bạn phải thuộc nằm lòng để có thể tập máy chạy bộ đúng cách, đạt hiệu quả cao nhất nhé.